Contudo O Que é "explicação Muscular"?

Contudo O Que é "descrição Muscular"?


Até que ponto a genética pode influenciar o ganho de massa muscular ou a redução de peso? Desta vez, pedimos auxílio ao conceituado nutricionista Clayton Camargos, de Brasília. A seguir, ele tira questões sobre o assunto. Até que ponto a genética tem credibilidade no momento em que se trata de obter seus objetivos? CC - Muitos tentam durante anos hipertrofiar a musculatura, diversas vezes, sem sucesso.


Outros tentam inúmeras escolhas para cortar o peso corporal, sem o regresso desejado. Ambos parecem condenados na genética: “eu nunca irei ser musculoso? Ou, “eu nunca serei magro? Em princípio, novas características genéticas não poderá ser alteradas, tal qual a maneira como os músculos são moldados. O melhor exemplo são os músculos abdominais: várias pessoas têm 6 (ou mesmo 8) placas ou “gomos” simétricos, sempre que outros têm menos de 6 com a forma, tamanho e simetria mais aleatórios. Alguns têm três placas de um lado e duas de outro, sem o músculo pronunciado em todos os “gomos”. Nenhuma quantidade ou propriedade de treinamento poderá exatamente alterar isso.


Com efeito, no momento em que se trata do hipertrofia em várias pessoas, áreas como as panturrilhas e os antebraços são notoriamente difíceis de hipertrofiar, mesmo com treinamento inteligente e dedicado. Qualquer pessoa pode ficar forte, obter massa muscular ou emagrecer? CC - Cada pessoa podes hipertrofiar com a dieta e o treinamento físico adequados: estudos comprovam que indivíduos, mesmo com mais de 90 anos de idade, podem ganhar massa muscular significativa se submetidos aos exercícios com treinamento de peso. Contudo, todo a gente tem um estabelecido limite genético pro progresso muscular, que poderá variar de pessoa para pessoa.


Em um certo grau de atividade física e restrição de calorias, todos são capazes de ficar magros. Este grau pode não ser agradável, no entanto os resultados são certamente alcançáveis com a estrita observância de uma dieta e programa de exercícios cuidadosamente planejados. Como são as características de cada um? CC - Sim. Essa dúvida podes ser realmente previsível com apoio nos 3 principais tipos corporais (conhecidos como somatotipo), ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. O ectomorfo é o inconfundível indivíduo magro, com uma suporte corporal suave, pequenas articulações e musculatura delgada. Geralmente, com pernas muito finas e músculos fibrosos.


Os ombros tendem a ser estreitos, com pouca largura. Têm as seguintes características: delicada suporte óssea, problema pra ficar mais gordo e metabolismo ligeiro. O metabolismo veloz produz um consumo de energia mais violento, o que exige uma grande quantidade de calorias para ganhar calorias. Seus exercícios devem ser intensos e com tema em grandes grupos musculares, usando os exercícios básicos, compostos. Os ectomorfos necessitam consumir mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir pra impossibilitar o catabolismo muscular durante a noite. Os indivíduos mesomorfos têm uma suporte óssea larga, músculos grandes e um corpo naturalmente atlético.


Então, não surpreendentemente, são o melhor tipo de corpo pra musculação. Os mesomorfos puros, sem intervenção dos outros tipos corporais, têm a experiência de ganho de massa muscular muscular sem ganho de peso de gordura, essencialmente no começo de seus esforços sob treinamento de peso. O tipo de organismo mesomorfo responde bem aos treinos de carga, e os ganhos geralmente são vistos muito rapidamente, especialmente em indivíduos principiantes em treinos de carga. Estes normalmente ganham tecido adiposo com mais facilidade que os ectomorfos, principalmente se não estiverem ativos, entretanto, conforme agora comentado, alguns tipos mais “puros” conseguem obter músculo sem gordura. O tipo de corpo humano endomorfo é geralmente “macio”, “roliço”.


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Ganham peso de gordura muito com facilidade, destacadamente na divisão central do organismo (região do abdome, flancos, quadris e coxas), são menos longilíneos, com músculos fortes, braços, pescoços e pernas grossas - essencialmente as coxas. Os endomorfos tendem a ter agradável funcionamento em exercícios de membros inferiores, como o agachamento. As características gerais são: corpo humano redondo, pré persistência pra ganho muscular e de gordura (este em maior proporção), geralmente baixos e atarracados, resistentes pra perda de peso e com metabolismo mais lento.


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Quando se trata de treinamento, os endomorfos ganham volume corporal com certa facilidade. Infelizmente, boa fatia é procedente de tecido adiposo e não de massa magra. Pra controlar o acrescento da gordura corporal, estes indivíduos devem a toda a hora perceber o consumo de carboidratos, gorduras e a ingestão do volume calórico. É possível ter uma mistura de tipos corporais? CC - A maioria das pessoas é uma união de ao menos 2 dos 3 tipos de corpo humano retro comentados. Assim, não podemos simplesmente rotular alguns indivíduos exclusivamente como gordos, magros ou musculosos…Cada pessoa tem um perfil genético, fisiológico, metabólico que sofre interferências sociais, culturais e meio ambientais.


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